kettlebell trening

[...] łopatkowe x10 Pike press x5 Wykroki z przeskokiem x12 Siła 5 serii 2 minuty przerwy Power clean & jerk @85-95% 75/75/80/80/80kg Kondycja Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell 30 snatchy kettlem 40 podciągnięć 50 swingów nad głowę kettlem 60 brzuszków 70 padnij-powstań około 11 minut Górę mam całą pospinaną i poDOMSowaną, jestem trochę w [...]

[...] nachwytem 7 A2. Pompki na kółkach 10 3 rundy B1. Kipping HSPU z deficytem 2x15kg pod każdą ręką 6 B2. Wskoki na 70cm skrzynię 6 Grupa: Kondycja Na czas maks 30 minut 16kg kettlebell 50 swingów nad głowę 20m wyroków z kettlem nad głową 50 goblet squatów 20m wyroków z kettlem nad głową 50 clean&jerków 20m wyroków z kettlem nad głową 50 [...]

Trening Piątek Kettle Military Press - 2KB16 - 5x10/p60" Renegade Row & PU - 2KB24 - 5x12/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Bieg Base run - 5km /5"41 avgHr 145 Z2+Z3

[...] %-). Obecnie po maksach też leci deload week także fajnie będzie się wkręcić. Warm up 8' EMOM Odd: 10 leg raises Even: 20 back lunges Strength 5 rounds 60s rest A. Single kettlebell pendlay row 12/12 16kg B. Sit ups with plate 12 5kg Conditioning 3 RFT 35kg 10x Thruster 15x V-up 10x Hang power clean 15x T2B 6:58 Moje: 4 rounds A1. Low ring MU [...]

To się dobrze składa, bo to Alesto RAW %-) RAW to jest w skórze, skorupie, łupinie czy łusce a nie w papierku z napisami %-) Gdy będę miał okazję, nie omieszkam spróbować, tymczasem zaczynają się pojawiać poziomki i jagody ;-) Tymczasem ... Tydzień 27 Trening Poniedziałek Kettle Military Press - 2KB16 - 12,12,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - [...]

Szajba dzięki, nie ukrywam że jestem zadowolona z tego treningu :-) Wcale mnie to nie dziwi, bo i ja ze swojego zadowolony jestem :-) Najbardziej z tego iż bazując na swojej niewiedzy stworzyłem trening który mnie nie zabił a i nudny nie był. Trening w sam raz ;-) Tymczasem ... Kettle Military Press - 2KB16 - 13,13,13,13,10/p60" Renegade Row & PU [...]

Środa Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB24+2- 10,10,10,10,10 -naprzemiennie z Kettlebell Bent Over Row - KB32 - 10,10,10,8,8 L/P Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell High Pull - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Pullover -KB24 - 3x8 Komentarz Wymieniłem windmilla na pullover (zza głowy aż do klejnotów) bo mi się [...]

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego? Dziękuję, choć na dobre mi to nie wyszło. Garmin obniżył mi pułap tlenowy, stan wytrenowania z "efektywnie" przez "bezproduktywnie" przeszedł w "roztrenowanie". I na domiar wszystkiego pogroził, że jeśli będę dalej tak się opierydalał to forma na łeb na [...]

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

Dużo informacji wyczytałem tu na forum. Właściwie od tego zacząłem dopiero później kupiłem sprzęt. Wczesniej miałem tylko kettlebell i robiłem aeroby żeby zredukować ale jak wdrożyłem trening siłowy to zobaczyłem znaczną poprawę w wyglądzie. Więc czytam codziennie i się dokształcam. Dziękuję za pomoc i pokazanie drogi.

Cześć wszystkim. Potrzebuję opinie bardziej doświadczonych :) Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy planem FBW 3 x tydzień. Pierwsze 4 miesiące, jak to świeżak po czterdziestce :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, [...]

Dzisiaj najlepsze samopoczucie od ok. półtora tygodnia, co prawda jeszcze dużo brakuje do ideału, ale naprawdę nieźle już dziś było rano, ale niestety podczas snatchy coś mnie zakuło w lewej łopatce, zaraz po tym odpuściłem, ale jak jechałem autem to już podczas obracania głową ciągnęła mnie cała lewa strona od łopatki do szyi - starość nie [...]

Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]

[...] typowych rozwiązań treningowych, poniżej proponuję wam zestaw ćwiczeń, które kompleksowo przetrenują twoją klatkę. Plan treningowy na klatkę piersiową Wyciskanie odważników kettlebell na skosie dodatnim 4 × 12 https://youtu.be/inLH-ofnQ30 Pompki na poręczach 3 × 6 https://youtu.be/WjHOdq4MAJA Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 × 10 [...]

[...] 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha Zmieniony [...]

[...] ścięgien wystarczy. Co do delegacji jeśli to jakieś krótkie 1-2 dniowe to nic się nie stanie jak dzień treningowy przesuniesz. Jeśli dłuższe no to wtedy faktycznie pozostaje szukanie drążka w okolicy. Możesz też zaopatrzyć się w gumy treningowe lub kettlebell, to nie jest duży wydatek, a w sytuacji kryzysowej można na nich zrobić trening.

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]